自然健身专家与最畅销健身作者
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我们都经历过这个问题…
我们的锻炼程序在顺利地运行，并且每个星期都成功的添加更多重量，体重增加了，肌肉也更大更厚了。
然后，冷不提防且没有预警下，这些增长突然中止了, 肌肉和体力的进度完全停止。
这就是在健身圈里被称为的“停滞”（“plateau”）。
这说法会令认真的运动员为之战栗，因为停滞实实在在的意思就是说不管我们在健身馆和营养饮食上尽了最大努力，我们还是得不到任何的进展。
一个典型的健身者会对此有何反应呢？
他们会随即开始更换他们的锻炼例程来刺激他们的肌肉增长... 他们更改他们的健身项目和次数范围... 他们也执行新的“高级技术”，如强迫式次数 (forced reps), 退让训练或反重力(negatives)和静态举重(static holds)等等方法以其能突破停滞(plateau)并得到新的增长。
别这么做！
虽然变动运动项目有时是合理的选择，这些停滞的存在是有更重要的原因所造成。 这往往与重复使用同一个运动项目没有关系。
在大多数的情况，训练上的停滞只是由于过度训练所造成。
我们只需检讨一些基本的生理状况来了解其中原因…
当我们在健身房内激烈地锻炼时，我们是在破坏我们的肌肉。 在执行每组的锻炼我们都在消耗我们的恢复能力。 当离开健身房后，我们的身体就得靠休息和营养来重建已受损的肌肉及恢复精力。
一旦肌肉重组恢复到以前的状态，身体就会通过受力的自适应回应来增建肌肉质量。
到目前为止，都可以吗？
你要注意下面的关键因素…
当你变得更强大和在锻炼中添加越来越多的重量，整体的压力和身体恢复能力的需求则不断提高。
一个以6次推举300 磅重量的高级健身者将在肌肉和身力上比推举125 磅的初学者来得承受更多的整体应力，。
这和停滞(plateau)有什么关系？
全都有关系！
在你逐渐添加更多的重量和每周将身体推向越来越高的应力水平，你必须减少锻炼的份量和频率以便能补偿所增加的应力。
如果应力已从每个单独的锻炼组不断地上升但您仍执行相同数量锻炼组和天数，那你的身体将无可避免地不能在下次锻炼之前好好的恢复过来。
不正确的恢复是指肌肉没有足够的时间重塑，增大和进一步的强壮起来。
这就是为什么你的增长慢下来，以至最终停止了，因为每次当你的身体快要恢复过来，增大肌肉和力量的时候，你却让添加更大的负荷和中断它的恢复过程。
如果身体不能复原，你的锻炼就裹足不前，那你就会留在停滞阶段。
这道理是何清晰明显呀？
当你已是高级健身者，你必须减少锻炼和减少运动组 ！
训练强度和份量有直接关系，是要在它们之间加以平衡以确定你有所进展。 当一个变数增加，另一个就必须减少。
所以，那些被"卡"在健身停滞阶段(plateau)的人…
请调整你的锻炼份量和频率！
稍微减少每个肌肉群的运动组，并考虑在运动日之间加插额外的休息日。
如果这样做后你开始以更强壮的身体回到健身房，你就会很肯定你以前是过度锻炼了。
通常，只需稍微减少锻炼份量和频率就能使肌肉稳定、 不间断的增大和强壮起来。
与其一昧的恐慌以及到最新的健身杂志寻找新的“破纪录”的例程，你只需了解身体的恢复能力是有限的，还有当你更增强时，每个运动组更耗损你的恢复能力。
略减少份量、 考虑加插额外一天的休息，这就是最有可能能将你冲破停滞阶段(plateau)和前进到一个新增长阶段。
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作者简介
曾是别扭瘦小的Sean Nalewanyj 现在已是著名的自然健身及减肥专家，他也是最畅销健身作者和狂受欢迎的在线健身程序 “The Muscle Gain Truth No-Fail System”（“建肌的真理不败的系统”） 的创造者。 要了解如何在一天24 分钟内健肌和增加体重，请访问： www.MuscleGainTruth.com。
