自然健身专家与最畅销健身作者
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原因很简单，每个人都要个雄厚的胸肌。
我们常见看到经验不足的举重者为了得到雄厚的胸肌而作数不尽的卧推和电缆十字拉力。 其实要锻炼一个令人印象深刻的胸部是没什么复杂的。
要获得雄壮胸肌的首要之事就是要以一贯性的努力和逐步稳定地增加重量和次数。
若要以重量训练来促进胸部增长就要使用以下其中一个动作：推举或蝴蝶式动作。 如果你要在胸部锻炼中得到最大效益，真正的增长将来自推举式动作。
蝴蝶式动作偶尔有它的用处，但没有什么可以比推举式动作在高强度训练中更能影响合成代谢。 我是说基本的动作如重的杠铃推举，哑铃推举和宽握雙槓臂屈伸。
要刺激你的胸部以得到庞大的增长是没有神秘或魔术般的处方、或惊人的技术，坚持做基本的推举，着重于超负荷和渐进，我保证你将看到很好的增长。
以下的健身动作对于增加胸部肌肉是最有效的：
平躺式/上斜式/下斜式 杠铃推举
一个标准的杠铃推举是有效健胸中最重要的程序。 这个基本的复合运动将让你能够在固定活动范围内举得更重。
上斜式推举会让胸的上部得到更多的压力而相反的下斜式推举是针对胸的下/外部。平躺式推举则平均地有助於胸的上/下部。 我强烈建议以标准的杠铃推举作为你的基本胸部运动例程。
平躺式/上斜式/下斜式哑铃推举
哑铃推举是刺激胸部发展的另一种基本及高效运动。 它胜於杠铃推举的主要优点是它允许你在活动范围内更自然地举重，这对预防肩部受伤有所帮助。
它还能防止举重时出现不平衡的力量，因为这一只手臂不能帮助另一只手臂。 唯一的缺点是你不能举得很重。 在任何情况下，一个标准的哑铃推举是个了不得的运动，可以大大的刺激胸部。
宽握雙槓臂屈伸
这是个经常被忽略的了不起的胸部运动。 请务必握得更宽些并向前仰以便转迂三头肌的压力到胸肌来。
如果你举自己的体重已绰绰有余就可以用重量带来加重。雙槓臂屈伸是个对胸部整体发展的优秀复合运动。
胸部运动例程样本
胸部运动例程# 1
平躺杠铃推举：2组，每组5-7次
上斜哑铃推举：2组，每组5-7次
宽握雙槓臂屈伸：2组，每组5-7次
胸部运动例程# 2
上斜杠铃推举：2组，每组5-7次
宽握雙槓臂屈伸：2组，每组5-7次
平躺哑铃推举：2组，每组5-7次
每组都须在 5-7 次范围内完成，同时要做到向心收缩至肌肉衰竭。 记下每个运动的资料，并着重於重量或次数的渐进。
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作者简介
曾是别扭瘦小的Sean Nalewanyj 现在已是著名的自然健身及减肥专家，他也是最畅销健身作者和狂受欢迎的在线健身程序 “The Muscle Gain Truth No-Fail System”（“建肌的真理不败的系统”） 的创造者。 要了解如何在一天24 分钟内健肌和增加体重，请访问： www.MuscleGainTruth.com。
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