自然健身专家与最畅销健身作者
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我想问你 … …
自从你开始了健身程序以来，有否在体重上增加至少15-25 磅的纯粹肌肉？
你是否在深蹲(squat)运动、硬拉(deadlift)、杠铃卧推(bench press)、拉力/划船式(row) （以及其他主要的复合运动) 有增加重量，并感觉到很重？
你的主要肌肉组已否添加至少两英寸的或更多的肌肉？
你有没有感觉衣服显著的紧缩了？ 你的朋友和家人有否注意到你的身材体格有大变化？ 你是不是开始被人以渴望的眼光誉为是个肌肉体魄健壮的男士？
如果你不能就我上述的问题轻易地回答“是”，那么在这时候去担心身材上较小的部位是浪费时间的。
作为一名著名的健身作者，我每一天都收到由世界各地自然健身健美爱好者寄来的各种各样电子邮件。 他们会问我如下的问题…
“我的目标是胸肌内部(inner chest)，该怎么做？”
“那个运动动作对增大二头肌下部(lower biceps)最有效？”
“我的三角肌后部(rear delts) 比前部(front delts)逊色，我该怎么办？”
如果你在健身健美运动中仍处于「 青年 」期，并且还不能以大量的肌肉增长来表现你所作出的努力，那我强烈建议你将这类型的问题从脑海中给消除掉。
为什么呢？
这是因为集中在这些小小问题上只会令你分散你对最重要、该立即做的事的注意力。
那什么是最重要、该立即做的事呢？
就是尽量在你的身体框架中增大肌肉和体力！
对，就是忘掉你的二头肌(biceps)是否匹配你的三头肌(triceps) 或你的胸部(chest)是否与你的背部(back)相同标准。 这些都是你可以稍后才担心的问题，在你的整体身材有很大程度的增厚之前，这些是不值得担心的。
如果你仍然是一个新手，且连续锻炼不到一年， 就别缠绕在这些细节上。 反之，集中你的注意力在最基本、最明显的问题上…
去找一个合情理的重量培训计划，并认真地依它而做。
记录下每一个锻炼的情况，并坚持竭尽所能去添加更多重量。
以最大、 最困难的复合运动来磨练自己，和以激情和强度来克服不适之处。
每一天自己进入厨房去准备至少5 至 6餐均匀的肌肉增长膳食，每周每月如此。
记得喝水、 有足够的休息，并在需要时吃营养补充品。
换言之： 先补充身体最需要的 ！
如果你在这方面已长期的做到 （是应该这样，因为在这方面是没有捷径的)，那你该以最有效的途径来达到。而最有效的途径就是先着重於基本原则，以后才注意细节。
这是你在健身程序里所需持有的心态。 正如你不会在学习基本弦符之前就尝试独奏复杂的吉他曲，你也不应在拥有足够的基础肌肉之前尝试去微调及平衡你的身材。
建筑肌肉不用如建造火箭般的科学，但它需要你持之有恒的意志力和决心。 直到你达到目的地并为你自己赢得一个令人印象深刻和肌肉发达的的身材...
停止过度的分析... 停止困扰... 停止为每个微小的问题而分散你的注意力…
现在就到健身馆去训练吧！
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作者简介
曾是别扭瘦小的Sean Nalewanyj 现在已是著名的自然健身及减肥专家，他也是最畅销健身作者和狂受欢迎的在线健身程序 “The Muscle Gain Truth No-Fail System”（“建肌的真理不败的系统”） 的创造者。 要了解如何在一天24 分钟内健肌和增加体重，请访问： www.MuscleGainTruth.com。
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